ser gouda

[...] ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb żytni [...]

[...] ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 ok 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 chleb pełnoziarnisty bierz [...]

[...] 100g POMIDOR 50g OLIWA 20g 4. To samo co w 3 B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal 5. B20,7g T25,22g W50,5 -> 503kcal TWAROG 100g BANAN 200g B163g T111g W610g -> 4093kcal Do tego jako suplement omega-3 i zestaw witamin Zmieniony przez - looser0 w dniu 2007-11-18 06:32:00 Zmieniony przez - looser0 w dniu 2007-11-18 06:33:10

[...] 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN 200g 3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal RYŻ BR. 200g PIERŚ Z KURCZAKA 100g [...]

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

Witam, Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym [...]

Moje dane: wiek: 18 lat wzrost: 190 cm waga: 82 kg ćwiczę od: 21 listopada 2007 Do tej pory przytyłem 7 kg odkąd zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem żadnej diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę: Posiłek 1: Płatki owsiane-100g 2 jaja-120g B-20 T-13 W-63 Posiłek 2:(szkoła) Ser gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 [...]

dzięki, jak juz jestes to powiedz mi czy ser "gouda" lub "edamski" moze byc zammiast mozzarelli ???

ser "gouda" lub "edamski" moze byc elementem stałej diety obok twarogu i mozzarelli???

[...] 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening 4. posiłek o Pierś z kurczaka [...]

[...] ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas śniadanie jajka 5 szt orzechy włoskie 20g Ii śniadanie makrela wędzona, łosoś wędzony, śledź 200g siemię lniane 30g obiad łopatka wieprzowa 200g ser gouda 50g obiad II mintaj 250g śmietana 18% 50g orzechy włoskie 20g kolacja twaróg, tuńczyk 150g oliwa z oliwek 20g

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

[...] warzywa, ketchup 2 posiłek Fasola szparagowa, mięso z piesi kurczaka, ketchup 3 posiłek Lody, mleko, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, ser gouda, warzywa, sos /SFD/Images/2015/7/21/9b89aef8b34f43488dc0de4f3b17227d.jpg /SFD/Images/2015/7/21/5bfb43cd24bf40a7ad057df4c20fd9cd.jpg [...]

[...] DNT SFD/Images/2015/7/24/4ba1047d116143fd83fe8686745c68be.jpg 1 posiłek Kiełbasa z grilla, warzywa, ketchup 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, fasola szparagowa 3 posiłek Jajecznica, orzechy 4 posiłek Chleb żytni, ser gouda, szynka z kurczaka, warzywa, sos własny /SFD/Images/2015/7/24/2ff45c3266fa4a019672796218bc1234.jpg

[...] 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 3 jaja całe, 120g białek, 5g olej kokosowy, 30g ser gouda B/T/W 160/80/120 /SFD/Images/2016/4/25/580c9e1762dc4c379df54aca198d0c27.jpg /SFD/Images/2016/4/25/efe9368c6d8a47118a7ffd0c80b82ce1.jpg [...]

[...] Ciasto drożdżowe + 100g lody amerykańskie, 2 michałki, 100g kasza jaglana, 30g WPC, 50g śmietana 18% 3 posiłek 100g kasza jęczmienna, 250g pierś z kurczaka, 40g ser gouda bez laktozy, warzywa BTW ok. 150/60/250 /SFD/Images/2016/4/30/d96dd8e06fda43bca7778e34cbb45401.jpg /SFD/Images/2016/4/30/a02c02b97a084b27bb9c2b8246ad05be.jpg [...]

Ser gouda, schab wieprzowy bez kości, ryż brązowy, pomidory. Posypane pietruszką świeżą. Sog za torty :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73e0b5d0de35437a90d5232d2ad83f28.jpg Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-22 16:04:48

antek ser gouda jest ok nie? 20coś zł za kg

Dzisiaj byłem w aptece i pytałem o ten tran, to był w płynie (jakiś owocowy) za 37,50zł i w kapsułkach, 90kaps za 15zł. Co wybrać ? FINALNA WERSJA DIETY: Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -MUSI WŁASNE / Płatki owsiane 70g = 256kcal (8b/5t/48,5w) / suszone morele posiekane 10g / orzechy włoskie 10g / migdały 10g = [...]